Техника исполнения желаний "тетрадь 100 дней"

Как правильно его составить

Профессор Доминиканского университета Калифорнии, психолог Гейл Мэтьюз провела исследование с участием 267 людей разного пола, возраста и социального статуса. Целью наблюдения было выяснить, как работают списки желаний. Часть участников составляли их при помощи планшетов и смартфонов, другие — писали от руки.

Согласно результатам исследования, люди, заполняющие списки желаний вручную, добивались своих целей чаще на 42%, чем те, кто использовал для этого электронные гаджеты. Доктор Мэтьюз объяснила, что при письме человек осуществляет более 10 тысяч разных движений, а для печати на клавиатуре хватает всего восьми. Благодаря этому подключается большее количество нейронных связей в мозгу, и человек эмоционально привязывается к целям, ощущая необходимость их достичь.

Поэтому ответ на вопрос, как правильно составлять список целей и желаний — делать это от руки. В идеале создать своего рода «карту» на листе ватмана, записать туда все мечты и цели, дополнив их соответствующими иллюстрациями.

Подписываем карту

То что у нас уже получилось — это приятная картинка, но не совсем карта. ее нельзя использовать нид ля чего другого, как для того чтобы показать, что здесь есть какая-то скала, какой-то лес и какой-то город. Следующим шагом станет добавление текста, который объяснит, что же изображено на карте. (Есть так же полный гайд по тому, как подписывать карты).

Здесь я взял шрифт Baskerville, но сработает и любой другой хорошо читаемый шрифт. Я выбрал цвет темно-коричневый. Совсем черный текст будет диссонировать с картой. Также я избегаю шрифтов с вычурным стилем, так что не надо готических, рукописных шрифтов и совсем не надо papyrus (если вы, конечно, не подписываете схему захоронения фараона). Используйте инструмент “Шрифт”, чтобы создать цифровые обозначения. Когда будете их размещать постарайтесь сделать так, чтобы они не находились на одной линии. Тогда карту будет очень сложно прочитать. Вместо этого, поместите номер рядом с обозначаемый им элементом на первом пустом месте.

Когда цифры расставлены по местам, найдите свободный участок на карте, куда можно поместить легенду. Здесь у меня есть выбор между массивами травы сверху справа и снизу слева. Для того чтобы написать легенду используйте одно текстовое поле. Размер шрифта должен быть меньше, чем размер цифр.

Для того чтобы подписать дороги, я использую интересный фотошопный трюк. Берем инструмент “Ручка” (pen tool), кликаем, чтобы создать якорную точку, потом ведем вдоль линии, которая нам нужна ( в данном случае — дороги), снова кликаем и оттягиваем немного в сторону. Вы увидите, как между первым и вторым якорями появится линия, и как по мере того, как вы ее оттягиваете, получившаяся линия изменяется. Оттяните ее еще немного дальше и снова кликните на ее конце. Это путь.

Переключаемся на текстовый инструмент, снова кликаем по началу пути. Вы заметите, что курсор встал на этот путь и по мере того как вы печатете, буквы тоже ему следуют. Это замечательные прием на тот случай, когда нужно, чтобы подписи повторяли форму тех или иных элементов.

Когда текст на своем месте, выберите все текстовые слои, кликните правой кнопкой мыши, сделайте дупликат слоев. Выберите все полученные копии, щелчком правой кнопки объедините все слои в один, а потом уберите видимость с исходных отдельных слоев.

Для такой длинной цепочки действий есть причина — просто текст, расположенный на карте, потеряется в ней. Мы должны его немного выделить. Для этого мы воспользуемся стилями слоя. Сделайте двойной щелчок по текстовому слою. Это откроет диалоговое окно. Придадим тексту светлое модерирование. Вот какие настройки выбрал я.

Это придаст небольшой светлый контур вокруг текста. Однако, его край останется четким, что смотрится на рукописной карте немного странно. Так что мы добавим еще немного внешнего свечения (outer glow). Вот настройки:

Уже гораздо лучше — мы можем видеть наши надписи даже на самых темных частях карты.

Добавляем финальные штрихи

Самый последний шаг — добавление любых дополнительных деталей, которых вам не хватает. Здесь я решил добавить черный контур, который придаст карте такой вид, как будто у нее были обтрепаны края (можете посмотреть фотошопный файл, чтобы узнать, как я это сделал), добавить подпись в нижнем правом углу. С этими финальными изменениями, карта готова! Сохраните ее в формате tiff, или несжатый jpg.

Быстрое замечание — полезно отложить карту на этом этапе и взглянуть на нее снова через день или два. Так вы увидите, если что-то еще нужно доделать.

Я надеюсь этот урок был полезен. Это основа того, как я рисую карты. Карты подземелий, карты схваток, карты миров / районов имеют каждая свои особенные хитрости, но в общем и целом они делаются примерно таким образом.

Как написать список из 100 желаний

Возьмите листы и ручку, напишите вопросы в качестве подсказки для генерации идей:

Что я хочу сделать?
Что я хочу попробовать?
Чему я хочу научиться?
Какие мои материальные желания?
Что я хочу изменить?
Какие прикольные пожелания я бы воплотила?

Записывайте свои желания, по 20 ответов на каждый из вопросов. Если на какой-то пункт придется больше или меньше ответов – не страшно.
Точность – это необязательное правило, важнее войти в поток и писать то, что приходит на ум и от сердца.
Записывайте на лист заветные, необычные и альтернативные желания.

Заносите в список всё, как идёт, не распределяйте пункты по важности.
Если после желания «Хочу посадить розовый куст», в голову придет «Хочу прожить год в Австралии» – это нормально.

Если у вас есть парень/девушка, запишите в список желания для пары.
И обязательно добавьте формулировку одного–двух интересных или даже безумных желаний для любимого.

Александра составляет список 100 желаний по пути в Индию.

Не бойтесь писать глупости. На ум пришло нелепое, но давно сокровенное желание – напишите!
Вдруг вам давно хотелось стать на ходули и пройтись по центральной площади своего города? Обязательно включите это в список ста желаний.

Когда-то и мы написали «бредовые» желания: «Пожить в Индии», «Побывать в Чили», «Полетать на воздушном шаре». Время настало:

Александра пишет – в деревне Арамболь, Индия.

Виталий – в столице Чили, Сантьяго.

И Елена исполнила желание полёта.

Полезно отбросить в сторону стыд. Возможно, у вас есть сексуальные нереализованные желания, о которых вы боитесь признаться самим себе.
Это именно тот случай, когда их нужно написать.
Кроме вас никто список читать не будет, а написав мечту на бумаге, вы получите шанс встретить человека с такими же интересами.

Плохо поставленная цель. Человек в замешательстве. Цель в лабиринте.

Будьте честны сами с собой.

В одном из пунктов моего списка желаний есть такой: «Хочу дать интервью».
Это надменное желание. Чтобы дать интервью, нужно быть кому-то интересной.

Я честно признаюсь, что моих знаний пока не достаточно, чтобы сказать новое слово, но всё равно мне этого хочется.
Я уверена, что такой подход поможет мне достичь цели.

Мой список 100 желаний:Текстовый пример

После составления списка желаний, отвлекитесь.
Упражнение не только соберёт желаемое воедино, но и отбросит лишнее.
Метод полезен не только для девушек; мужчине и женщине не нужно стесняться писать свои желания.

Пройдитесь по написанному и рядом с каждым пунктом поставьте балл от 10 до 0, где:

10 – крайне важное и волнующее желание. Пример – отдать денежный долг

Вас мучает задолженность, вы плохо спите и нервничаете по этому поводу.
Можно ставить 10 баллов.

0 – несущественное желание, реализация которого не изменит жизнь. Пример – «Хочу Айфон Х вместо Айфон 7».
Пока вы будете ждать покупки модели Х, в продажу выйдет следующая.
Обновление гаджета не сделает вашу жизнь лучше.

Желания с баллами 10 и 9 – это самое важное для вас на данном этапе. Выделите их маркером, перепишите в дневник, или наклейте на холодильник.
Ваш список желаний / вишлист – готов.. Расставьте приоритеты в своём вишлисте

Расставьте приоритеты в своём вишлисте.

Топ-желания перефразируйте в цели.
Добавьте даты и сроки, максимально уточните их информацией – конкретизируйте.
Желание «Побывать в Азии» разбейте на три цели: «Посетить Индию», «Пожить на острове Бали» и «Побывать на Шри-Ланке».
Теперь действуете!

Важны не детали, а ваше самоощущение

Еще одна частая ошибка при формулировке желаний заключается в том, что люди начинают прописывать детали своей цели. Особенно часто это встречается в сфере любовных отношений.

Женщина садится и прописывает подробный портрет своего идеального мужчины, чем он занимается. Ее желание сбывается, она встречает именно того о ком просила, но… любви нет.

У меня так было. Я мечтала о голубоглазом блондине среднего роста и с небольшим животиком, как у папы. При этом в своем воображении с нарисовала этот портрет. Я была так приятно удивлена, когда встретила точную копию того, кого я сама же придумала! Мы начали встречаться, все было прекрасно. Но потом все же расстались. Потому что не было той самой любви, ради которой это желание было создано, но о которой я забыла упомянуть в своем намерении.

Да и вообще

Разве так важно, будут у вашего избранника голубые глаза или карие? Вы ведь хотите создать отношения ради счастья, ради взаимной любви, приятного совместного времяпрепровождения. Вот и концентрируйтесь на этом, когда прописываете желание.

Чем он отличается от личного дневника

Личные дневники уже давно перестали ассоциироваться с увлечением для девочек-подростков. Психологи рекомендуют записывать свои мысли на бумагу, чтобы избавиться от негативных эмоций, проанализировать свое состояние и привести мысли в порядок. Тем не менее, блокнот желаний – это не то же самое, что личный дневник. В дневние мы отражаем произошедшие с нами события и испытанные в течение дня эмоции – как позитивные, так и негативные. У блокнота желаний другое предназначение – в первую очередь, он нужен для того, чтобы понять, что именно вы хотите и что вам нужно. В него не следует записывать негативные мысли и переживания – для того, чтобы желания исполнились нужна исключительно позитивная энергия.

Фото: Pexels.com

50 желаний и целей список

Найдите время, чтобы посидеть в тишине и спокойствии и подумать, чего вы больше всего желаете, затем, сформулируйте и запишите, чтобы непосредственно в свой День рождения ничего не забыть. Даже если вы считаете, что у вас есть все, не торопитесь, зачем упускать такую возможность, которая предоставляется только один раз в год. А мы вам подскажем, надеемся, что наш список вам поможет.

Посетить страну, о которой давно мечтал.
Научиться танцевать.
Заняться йогой.
Записаться в фитнес-клуб.
Делать каждое утро пробежку.
Сделать ремонт в квартире.
Купить дачу или дом.
Встретиться со своими одноклассниками, устроить вечеринку.
Выучить иностранный язык.
Рассчитаться с долгами.
Научиться сажать цветы и ухаживать за ними.
Прыгнуть с парашютом.
Открыть свое ИП.
Помириться с другом или подругой.
Победить свою лень
Прочитать книги, на которые не хватало времени.
Отдохнуть на море.
Побывать на Байкале.
Научиться шить или вязать.
Стать начальником или продвинуться по карьерной лестнице.
Отправиться в поход с друзьями на велосипедах.
Похудеть или поправиться.
Накачать мышцы и пресс.
Купить крутой тренажер для квартиры.
Поменять модель машины.
Сходить на спектакль с участием любимого актера.
Завести свой блог и зарабатывать на нем.
Встретиться с друзьями, проживающими в другой стране.
Поменять работу на ту, которая будет доставлять удовольствие.
Поменять свой имидж.
Научиться экономить деньги.
Взять автограф у звезды экрана.
Побывать на перевале Дятлова.
Купить собаку и дрессировать ее.
Принять участие в шоу на телевидении.
Организовать приют для животных.
Заняться своим здоровьем.
Встретить свою вторую половину.
Больше времени проводить со своей семьей.
Научиться готовить вкусные блюда.
Победить свою застенчивость.
Всегда приходить вовремя на работу.
Отказаться от вредной пищи.
Сходить в самый шикарный ресторан.
Пойти на курсы профессиональных фотографов.
Проплыть на теплоходе по Золотому кольцу Москвы.
Посадить на своем приусадебном участке шикарный сад.
Стать душой любой компании.
Побороть вредные привычки.
Создать уют в своем доме.

Как вести

§ По желанию записывайте дату, когда сделана просьба. Но необязательно. Это нужно для статистики, чтобы вы потом посчитали, за какое время к вам пришло желаемое.

§ Записывать можно абсолютно любые желания: как маленькие, так и крупные.

§ Следите за тем, чтобы они были реальные. То есть, если вы учитесь в школе, в институте или зарабатываете 15 000 рублей в месяц, то 1 млн долларов к вам не прилетит просто так. Потому что вы не готовы к таким деньгам, потому сказано это от балды. Начинайте тогда с 30 000 рублей. Когда дойдете до такой суммы, увеличивайте объемы.

§ Но! Хочется отметить: если вы внутри себя уверены, что вы будете жить в Америке, но у вас сейчас просто нет достаточного количества финансов, тогда пишите этот желание (или любое другое). Тут сработает волшебная сила намерения. Потому что где-то внутри в голове вы себе разрешаете такую жизнь. Остается только привлечь связи/деньги/удачу.

Ограниченность во времени

Один из главных секретов того, как правильно загадывать желания — установление временных рамок, которые также называют дедлайном. Дедлайн для увеличения прибыли магазина установлен на 2020 год. Это значит, что после превышения этого срока цель будет считаться невыполненной.

При установлении границ важно адекватно рассчитывать собственные возможности. Когда дедлайн выбран правильно, человек контролирует процесс выполнения задач, стараясь вложиться в установленные сроки

Если же ему нужно увеличить прибыль магазина за два дня, не помогут ни энтузиазм, ни навыки, ни знания. Фиаско приведет к эмоциональной подавленности и нежеланию продолжать двигаться дальше.

Как правильно формулировать желания

Есть несколько правил, которые помогут правильно сформулировать желания.

Они должны быть сформулированы в настоящем времени;

Не правильно: «Я хочу, чтобы у меня родился здоровый ребенок».

Правильно: «У меня родился здоровый ребенок».

Не используйте частицу «не»;

Не правильно: «Я хочу, чтобы у меня не было проблем на работе».

Правильно: «Я прекрасно справляюсь со своими рабочими обязанностями».

Старайтесь избегать негативных ассоциаций.

Не правильно: «Я хочу, чтобы ко мне вернулась энергия для занятий йогой и стретчингом».

Правильно: «Во мне много энергии для занятий йогой и стретчингом».

Фото: Pexels.com

Желания должны касаться только вас;

Не правильно: «Я хочу, чтобы мой муж носил меня на руках».

Правильно: «Я хочу быть счастливой и любимой женой».

Формулируйте предложения по технике SMART;

Не правильно: «Я хочу набрать подписчиков для моего бизнес-аккаунта в *******е».

Правильно: «На мой бизнес-аккаунт в *******е в мае 2021 года подписалось 100 тысяч человек».

Они должны быть экологичными – нельзя просить, чтобы кому-то было плохо.

Вам также могут понравиться эти материалы:

Карта или блокнот

Карта желаний – это цели, записанные на большом ватмане и подкрепленные картинками для лучшей визуализации. С помощью изображений вы показываете Вселенной, какой именно телефон вы хотите или какое место в Италии планируете посетить.

Кто-то делит карту желаний на сектора по фен-шуй (работа, дом, любовь, деньги, знания и тд), а кто-то нет. Это дело лично ваше. Как вам удобнее, так и делайте. Если вам лень собирать свои желания на большом ватмане, тогда записывайте их в блокнот. Туда же можно наклеивать и фотографии.

Многие задаются вопросом: а чем карта отличается от дневника или блокнота желаний? Да ничем. Здесь дело не столько в картинках, сколько в правильно поставленных целях, которые помножены на сильное намерение этим всем обладать. Но не нужно доходить до фанатизма.

Новолуние и блокнот желаний

28 Марта 2017

Новолуние — самый благоприятный период для составления грандиозных планов и просто для списка мелких желаний, которые вы хотите осуществить в ближайший месяц.

Проводить такую практику можно следующим образом:

Вычислите время наступления Новолуния по лунному календарю для вашего региона.
Подготовьте свой красивый блокнотик, ручку и все ваши желания.
Напишите в самом начале: «Я принимаю все эти вещи или что-то лучшее к высшему благу для всех, кто имеет к этому отношение!». Это поможет вам расширить границы (возможно Вселенная хочет вам послать что-то больше, чем вы задумали), а так же подстраховаться от неэкологичного исполнения (никому не навредив).
Начинайте формулировку каждого своего желания так: «С благодарностью принимаю от Вселенной….

(здесь пишите свое желание)» и заканчивайте формулировку фразой «Моё желание исполняется для моего и всеобщего блага».
Составляйте список не только материальных желаний, но и для души — добавьте сюда и встречу с друзьями, и поход в кино или театр, посещение выставки, отпуск или что-то еще для души.
Не пишите только крупные желания, уделите внимание и мелким: исполнение мелких желаний создает движение энергии, которая, в свою очередь, будет помогать исполнению крупных желаний.
Сконцентрируйтесь на несколько секунд на каждом желании, зарядите своими эмоциями

163 лайка

24531 просмотр

Как работают намерения

По своему определению намерение — это решимость действовать определенным образом. Намерения начинаются с мыслей и оборачиваются поступками, необходимыми для того, чтобы превратить наши мечты и желания в реальность. Вы словно сажаете семя и ухаживаете за ним до тех пор, пока из него не вырастет желанный прекрасный цветок. Установка намерений обращена внутрь, а не наружу: она начинается со слов «я», «я буду», «я намереваюсь»… Вы можете материализовать только свои собственные намерения.В свете Луны

Это не бесконечный список желаний — скорее, жить намеренно означает жить, имея цель, которая приведет вас к счастливой, полноценной жизни.

Будь то финансовый успех, жизнь, наполненная состраданием, или осознанное наслаждение повседневностью, все начинается с познания своих желаний и осознанных шагов к достижению желаемого. Самое прекрасное в установке намерений — это то, что ваши глаза и сердце открываются для новой информации, обостряется интуиция и способность видеть новые возможности, которые вы могли не заметить в суете дня. Источник

Ведение дневника и медитация помогут исследовать свои самые сокровенные мысли

и чувства, а также сформулировать намерения. Это должно быть что-то конкретное, во что вы верите и чего желаете. Вот несколько примеров:

Я найду работу мечты.
Я буду действовать смело.
Я намерен искать счастье во всем, что делаю.

Установив намерения, проанализируйте их. Запишите свои мысли в дневник, если хотите. Будьте благодарны за предстоящие возможности. Лучшее время для установки намерений — новолуние, это самый продуктивный период для рождения новых идей и желаний. После этого вы можете начать движение по циклу к своей цели, совмещая намерения и действия с остальными мощными фазами Луны.

Личный опыт и рекомендации по упражнению

Пишите желания на листе от руки, не используйте компьютер. Бредовые желания должны остаться, а не раствориться на белом экране.

Если вам сложно придумать 100 желаний, значит вы не обдумывали и не планировали дела уже давно. Не отчаивайтесь и уделите практике больше времени.
Пишите всё, что придёт в голову – не только мечты, но и обыкновенные желания. Смотрите на вопросы–подсказки и продолжайте.

Познакомилась с этой техникой пять лет назад, на коуч–тренинге. В основном, народ был зрелого возраста и парочка студентов.
Сперва нам дали задание составить список 50 своих желаний, даже не 100. Я с натяжкой осилила 30.

Это оказалось непросто. Только пятеро написали список из 25–50 желаний. Остальные:

просто забили, считая это глупостью;
боялись признаться себе в том, что они чего-то хотят – это страх желать, иметь и мечтать;
не знали, чего они хотят и как определить свои желания.

Через неделю я повторила упражнение – уже записала 80 разношерстных желаний.
Шаг за шагом, училась понимать себя, не бояться мечтать и желать чего-либо.

Балуясь, написала 108 желаний к этой статье. А так, хоть 300 вариантов выдам:Текстовый пример

Есть желания конкретные, но трудновыполнимые. Их тоже нужно записывать, они обобщают ваши желания, по ним видно главную линию вашего развития.

Издавать книги! Боюсь признаться себе, что я хочу этого. Ведь это звучит так амбициозно.
Но удивительно, как только я написала от руки сколько книг я хочу издать, когда и какие именно, я расставила точки над i – цель показалась мне не такой сложной.

Воплотить видение идеального дня. Три листа описания моей идеальной жизни через 10 лет.
Я там и папа, и эксперт, и инвестор, и основатель компании, и даже автор двух книг-бестселлеров. Плюс пилот самолёта.
Большая часть моего списка мечт и желаний, которые нужно сделать сформировалась по кусочкам, за годы работы со списком 100 желаний.
За 15 минут такое не напишется.

Повторяйте упражнение 100 желаний каждый год, желательно в одни и те же дни.
Поводом может послужить Новый год, День рождения, да хоть на новолуние.

Для девушек хорошо работает визуализация желаний – составляется карта основных желаний с картинками и надписями от руки.
Женщины живут больше сердцем, визуализируя список – им легче услышать внутренний отклик.
Это позволяет проверить, хорошие ли желания написаны или стереотипы выскочили на поверхность.

Я записываю желания раз в 6–12 месяцев, обычно по прилёту в новою страну.
Освоюсь, увижу чем можно заняться на месте – составлю список.

Сохраните свои 100 желаний. Если не оригинальную, то цифровую версию на компьютере.
Через 6 месяцев – пересмотрите список, вычеркните выполненное. Вернитесь к списку ещё через полгода и снова вычеркните.
Оставшиеся цели выписывайте заново, дополняя новыми желаниями.

Как осуществить саморазвитие личности через дневник желаний

Один из основных принципов ведения дневника желаний – это установление конкретных и реалистичных целей. Вместо того чтобы просто писать «хочу быть успешным» или «хочу быть счастливым», стоит задуматься и сформулировать более четкие и специфические желания. Например, «хочу достигнуть определенного успеха в карьере» или «хочу научиться контролировать свои эмоции». Это позволит нам более точно определить, что именно мы хотим достичь.

Кроме того, при ведении дневника желаний важно помнить о систематичности и последовательности. Рекомендуется уделить время каждый день или хотя бы несколько раз в неделю для записи своих мыслей и желаний

Такой подход помогает поддерживать постоянную мотивацию, а также анализировать свой прогресс и вносить коррективы в свои планы, если необходимо.

Чтобы максимально эффективно использовать дневник желаний для саморазвития, необходимо быть честным с собой. Это означает не только честно записывать свои желания, но и осознавать свои сильные и слабые стороны, а также принимать ответственность за свои действия и решения. Только в таком случае мы сможем достичь долгосрочных результатов и реализовать свою полную потенциальную личностную.

Важно также использовать дневник желаний для совершенствования себя путем установления новых целей и задач. Например, мы можем записать свое желание научиться новому навыку, прочитать определенное количество книг по определенной теме или пройти обучение

Следует понимать, что саморазвитие – это непрерывный процесс, и ведение дневника желаний помогает нам оставаться на верном пути и продолжать расти.

В итоге, ведение дневника желаний является мощным инструментом саморазвития личности. Он помогает нам более глубоко понять себя, определить свои цели и мечты, а также разработать план действий для их достижения. Систематическое ведение дневника желаний с последовательным установлением новых целей позволяет нам постоянно развиваться и становиться лучшей версией самого себя.

Для чего нужны интеллект-карты

Ментальные карты помогают в работе, учебе и повседневных задачах. Например, придумывать идеи, запускать проекты, учить языки и планировать отпуск. Вот для чего их чаще всего используют.

Придумывают идеи. В центре карты запишите тему или проблему, а по краям — все идеи, которые придут в голову. В итоге у вас получится визуальная презентация мозгового штурма. Например, темы для блога или концепции нового проекта.

С помощью интеллект-карты можно придумать большую идею бренда или проекта

(Фото: MindMeister)

Учатся. С помощью ментальной карты можно разбить компетенцию на несколько навыков и составить учебный план. Например, если вы хотите улучшить навыки текста, нужно научиться писать и редактировать лонгриды, статьи, заметки, посты и работать с другими форматами. Для каждого навыка можно подобрать курс, книгу и лекцию. Если выбираете образовательную программу, запишите в центр нужную компетенцию или профессию, а по краям — подходящие варианты обучения.

С помощью ментальной карты можно разложить компетенцию на умения и навыки

Планируют. Попробуйте спланировать личный бюджет или запустить проект. Например, чтобы организовать мероприятие, нужно поработать над программой, продвижением, технической частью, командой, площадкой. В ментальную карту можно организовать список книг или фильмов. Единственная проблема в том, что к интеллект-картам трудно привязать сроки.

Собирают информацию. В ментальную карту можно уместить книгу, лекцию, статью или вебинар. Разделите лекцию на подтемы и тезисы, а книгу — на главы и основные мысли. Например, подготовить графический конспект доклада для своего выступления. Такой конспект проще запомнить, чем несколько страниц текста.

Попробуйте упаковать выступление Уилла Стивена об идеальном выступлении для TED Talks в интеллект-карту!

Принимают решения. Сначала сформулируйте проблему. Для этого проанализируйте ситуацию и найдите ее причины. Запишите проблему в центр ментальной карты, а по краям — варианты решения. Когда все решения будут перед глазами, выберите наилучшее из альтернатив.

Например, решить, куда вложить свободные деньги: в недвижимость, акции, валюту или образование. Ментальные карты помогут выбрать самый выгодный вариант. Так можно учиться придумывать нестандартные решения и развивать комплекс навыков PSDM — решения проблем и принятия решений.

Способы снять или уменьшить стресс

(Фото: AYOA)

Что выбрать для записи желаний: блокнот, тетрадь или телефон

Для того, чтобы записывать желания лучше всего подойдет бумажный блокнот или тетрадь. При написании ручкой, в головном мозге запускается сложный механизм. Регуляторная система активации головного мозга выполняет фильтрационную функцию и способствует нам сконцентрироваться на целях и желаниях, и вся информация записывается напрямую в подсознание.

Именно так, мы сами программируем свое бессознательное задействуя, две главные репрезентативные системы — и вижу, и чувствую. С электронной записью такого эффекта не отмечается.

Не всем желаниям суждено сбыться. Если бы мы обладали способностью изменять физические события в мире, то каждый человек с боязнью моря непременно тонул, а каждая ставка в казино была бы выигрышной. Мы не можем изменять события в окружающем мире, но можем создать правильный событийный ряд, чтобы наши желания реализовались! Главное — понимать, как работает сбыча мечт и как правильно записывать желания. Это, отнюдь, не магия!

Суть техники

Проще выражаясь, ты должна взять тетрадь со ста страницами, и на последней записать свои цели, которые могут исполниться через 100 дней. Цели рекомендуется ставить по технологии SMART, согласно которой они должны соответствовать таким критериям:

Фото автора cottonbro: Pexels

Конкретность. Она должна четко формулировать запрос, без никаких размытых формулировок. Что именно должно быть сделано к этому времени.
Измеримость. Есть пословица «ты контролируешь то, что измеряешь». Поэтому цели должны содержать число.
Достижимость. Если ставить нереалистичные цели, то только будет разочарование. Мы за трезвый подход к формулированию желаний. Следовательно, цель должна ставиться в зоне твоей ответственности. Влюбить в себя того человека – это нереалистичная цель, потому что человек не может контролировать чужие эмоции.

А вот контролировать свои действия вполне можно.

Согласованность. Цель должна соответствовать глобальной мечте.
Ограниченность по времени. Постановка дедлайна сама по себе служит мотивацией.

Теперь переведем эти цели к нашей технике. У нас уже есть дедлайн – 100 дней. Чтобы сформулировать цель, которая соответствует всем описанным выше критерием, необходимо ее ставить в формате: «сделать n действий для того, чтобы получить то-то».

Разберем эту формулу: сделать – это конкретность. Цель всегда должна формулироваться в формате действий. Иначе мечта не сбудется. Также это позитивно влияет на твою самооценку. Ведь даже если глобально результата нет, вот уже сколько всего сделано. Если ставить цель на количество действий, то проиграть невозможно.

n – это конкретный измеримый показатель того, что цель выполнена. Это может быть количество действий, часов, попыток. Одним словом, все, что можно измерять. Например, хочешь наладить личную жизнь. Цель можно поставить «побывать на 10 свиданиях». Или же если есть конкретный парень, которого хочется привлечь, то цель можно поставить на количество попыток это сделать.

Элемент «действий» в этой формуле означает перенос фокуса внимания на нашу зону ответственности. Мы не можем отвечать за чужие действия, но можем отвечать за свои. Следовательно, этот пункт соответствует критерию «Достижимость».

Элемент «чтобы получить что-то» – это согласованность. Мы же не просто так выполняем эти действия, а чтобы иметь какой-то результат.

В качестве дополнительной мотивации для выполнения дедлайна в 100 дней можно использовать обещание как-то себя наградить, если эти дела выполнены к этому сроку.

После того, как ты записала эти цели, надо начинать выполнять запланированное. Каждый день на отдельной странице нужно писать отчет, что сделано. Представь, что ты сама перед собой начальница и должна отчитаться за результат. Если особо никаких продвижений нет, то нужно записать свои мысли.

Также полезно на этих страницах рефлексировать, анализируя причины успехов и неудач. После того, как выводы будут сделаны, нужно их активно внедрять и писать отчеты по их интеграции на следующих страницах.

В принципе, вместо тетради можно использовать и обычный файл в компьютере или онлайн-блокнот (очень хорошо для этих целей подходит сервис Evernote).

Когда желание точно не сработает

В большинстве случаев, техника загадывания работает. Но параллельно над осуществлением должен работать и сам человек. В первую очередь, работать над собой, над выявлением своих истинных потребностей. Опять же дело в энергии, которая бывает сильной и слабой. Когда человек делится позитивом, его энергия усиливается от хороших эмоций, ускоряя реализацию. Негативное состояние тратит и без того слабую энергию на блокировки по типу «Вселенная против нас». На самом деле это всего лишь негативные установки, которые накладывают запрет на исполнение задуманного.

Если в сознании закреплены стереотипы, что для достижения цели нужно много денег, то ничего не сбудется. Можно долго копить, работать на 2 работах, а того, чего желали, не достичь. Не удается построить крепких отношений с мужчиной, виной тому не плохая внешность или характер, а повторение ошибок друзей, родителей, боязнь ошибиться. Помешать может и не совсем правильная формулировка желаний, примеры: «Хочу путешествовать», «пусть у меня будет много денег», «я буду стройной через полгода».

Перед тем, как что-то загадать, необходимо хорошо подумать. Научиться понимать себя, свои мечтания и цели. Техника желаний сработает, если следовать всем рекомендациям, не останавливаться на пути, работать, совершенствоваться и правильно писать желание на бумаге чтобы оно исполнилось.