У меня сверхчувствительность: как объяснить близким, что вы от них отличаетесь

Психологическая поддержка и консультация

Когда человек ощущает себя зажатым, ему может понадобиться психологическая поддержка и консультация. Поддержка со стороны опытного специалиста поможет ему разобраться в своих чувствах, страхах и неуверенностях, а также найти пути решения проблемы.

Важно понимать, что психологическая поддержка не является лечением, но она может существенно облегчить состояние зажатого человека. При обращении к психологу рекомендуется выбирать специалиста, имеющего опыт работы с подобными ситуациями

В процессе консультации психолог проведет беседу с клиентом, анализируя его эмоциональное и психическое состояние. Он поможет клиенту осознать и высказать свои страхи, тревоги и проблемы, а также разработать стратегию решения их. Психолог может использовать различные техники и методы, такие как глубинное проникновение, арт-терапия, игровая терапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие.

Важным компонентом психологической поддержки является создание доверительной атмосферы и понимание. Психолог слушает клиента внимательно и без осуждения, помогая ему осмыслить и выразить свои эмоции. Он также может предложить рекомендации по самопомощи, направленные на улучшение психического благополучия зажатого человека.

Консультации с психологом могут быть индивидуальными, семейными или групповыми. Выбор формата зависит от предпочтений и потребностей клиента. Индивидуальные консультации позволяют работать глубже с внутренними проблемами и чувствами, тогда как семейные и групповые консультации помогают клиенту осмыслить свои взаимодействия с другими людьми и найти поддержку в группе единомышленников.

Помните, что процесс преодоления зажатости может занять некоторое время и потребовать терпения. Психологическая поддержка и консультация помогут зажатому человеку вернуть контроль над своей жизнью и ресурсы для решения проблемы.

Как люди становятся пленниками зажатости

Прежде чем разбирать «по косточкам» скелет злополучных корней, делающих людей рабами стеснительности – усвой главное: миру всё равно, как ты справишься с той или иной задачей, как выглядишь, как преодолеваешь проблемы, почему грустишь, радуешься.

Побороть застенчивость за 60 секунд

Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо. Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.

Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:

• природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
• последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;

• вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
• наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
• низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях. 

В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.

Лечение тревожно-депрессивного расстройства

Признаки эмоционального напряжения

У человека, долгое время находящегося в сильном стрессе, значительно меняется поведение. Поэтому в какой-то момент он рано или поздно начнет задумываться, что с ним что-то не так или задаваться вопросом, почему все стало так плохо. Но лучше, конечно, раньше. Ведь чем раньше обнаружить проблему, тем меньший урон она успеет нанести. Вот небольшой список изменений в поведении, которые однозначно укажут на то, что нервная система уже находится на пределе.

• Вы плохо спите из-за постоянных кошмаров, тяжело засыпаете и часто просыпаетесь. Либо вы спите очень долго, более десяти часов и никак не можете выспаться, а днем все время чувствуете сонливость.
• Вы стали налегать на сладкую и жирную пищу хотя раньше относились к ней вполне равнодушно. Не можете отойти от холодильника, потому что жевание чего-то – это единственное, что вас успокаивает. Либо, наоборот, потеряли аппетит и интерес к еде, не чувствуете вкусов и запахов, забываете поесть.
• Вы перестали следить за собой. Если раньше вели здоровый образ жизни, то теперь перестали это делать – никакого спорта и салатиков. Возможно, они уже заменяются сигаретами и алкоголем. Вам стало все равно во что вы одеты, какая прическа и есть ли макияж. При совсем тяжелом случае, человек может даже не чистить зубы и не принимать душ.
• Вы стали замкнутыми и неконтактными. Не хотите ни с кем разговаривать, даже с близкими людьми. Избегаете собраний людей и все время мечтаете остаться в одиночестве.
• Вы часто раздражаетесь и проявляете агрессию. Вас бесит все, начиная от солнца и птиц и заканчивая вашей работой и вами самими. Можете легко выйти из себя из-за пустяка и накричать на тех, кто находится рядом, даже если они не виноваты.
• Вы часто плачете и постоянно испытываете грусть (попеременно с приступами раздражения и агрессии). Все кажется незначительным и бессмысленным. Вас все время посещают мысли о том, зачем вы вообще существуете, и никакого положительного ответа на этот вопрос не находите.
• Вы чувствуете себя очень уставшими, буквально измотанными. Может появляться чувство тяжести в теле, как если бы вы все время таскали с собой огромный камень. Нередко начинаются физические недомогания: головные боли, проблемы с пищеварением, боли в груди. Очень характерно ощущение, как будто что-то давит на грудь и вам сложно дышать.
• Вам стало сложно сосредотачиваться на чем-либо. Принять какое-то решение – непосильная задача, даже если вам нужно выбрать печенье к чаю, а также наблюдается сильная забывчивость и рассеянность.

Если вы заметите за собой два и более пункта из этого списка, то это серьезный повод заняться анализом своей жизни и пересмотром приоритетов, пока вы не дошли до крайней степени эмоционального истощения.

Как справиться

Человек, переживающий й стресс, в первую очередь должен справиться с ним самостоятельно. Какие рекомендации в этом случае дают психологи:

• заняться спортом: начать по утрам бегать или делать зарядку, гулять пешком по вечерам, после работы ходить в тренажёрный зал или на танцы;
• постараться исключить из жизни стрессовый фактор, избегать психотравмирующих ситуаций и ненужных переживаний;
• вести дневник с подробным анализом прошедшего дня: иногда изложение мыслей на бумаге освобождает душу от гнетущей тяжести;
• не думать о плохом;
• сменить обстановку, взять отпуск или больничный, уехать (хоть куда: хоть на дачный участок за город, хоть на другой континент в путешествие);
• не общаться с неприятными людьми, манипуляторами, так называемыми «энергетическими вампирами»;
• сходить в церковь, исповедаться, помолиться (иногда это успокаивает даже неверующих);
• заняться самоорганизацией: придерживаться единого распорядка дня, закалять характер, учиться контролировать свою эмоционально-волевую сферу;
• найти новые увлечения, которые станут источником положительных эмоций и вытеснят отрицательные (хобби, общение, шопинг, спорт, дети) — в психологии это называется трансформацией переживаний в другую энергию.

Если человек чувствует, что не справляется с эмоциями и они овладевают им всё больше и больше, не нужно тянуть с посещением специалиста. Вовремя начатое профессиональное лечение поспособствует быстрому выздоровлению без последствий для психики и физического здоровья.

Расширение личностной зажатости на профессиональную сферу

Личностная зажатость может проникать не только в личную жизнь, но и в профессиональную сферу. Это состояние может оказывать негативное влияние на работника, его эффективность и результативность.

Профессиональная зажатость проявляется в ощущении постоянного напряжения, стресса и недовольства своей работой. Человек, страдающий от этого состояния, часто испытывает перфекционистские мании, постоянно требует от себя и других безупречности, боится совершать ошибки.

Однако эта зажатость может быть распространена не только на саму работу, но и на отношения с коллегами и начальством. Человек становится излишне критичным, подозрительным, редко доверяет другим и проявляет недостаточную сотрудническую деятельность.

Имея постоянное ощущение, что он должен выполнять свою работу на «отлично» и постоянно доказывать свою компетентность, человек начинает ощущать бесполезность и неполноценность, что приводит к снижению самооценки и уверенности в своих силах.

Для преодоления профессиональной зажатости очень важно наладить коммуникацию с коллегами и начальством. Необходимо научиться доверять другим, действовать совместно, разделять обязанности и формировать полезную обратную связь

Также стоит уделить внимание развитию навыков управления стрессом и снятию напряжения. Для этого подойдут различные методы релаксации, физические упражнения и практики медитации

Помните о важности позитивного мышления и юмора. Не следует воспринимать свою работу слишком серьезно и слишком тревожиться о ней.
Разработайте планы и цели для реализации своих задач

Это поможет вам следовать стратегии и избежать излишней зажатости и стресса.
Концентрируйтесь на своих достижениях и успехах, а не на своих неудачах и ошибках.
Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, если зажатость приводит к существенным проблемам в вашей профессиональной жизни.

Расширение личностной зажатости на профессиональную сферу может оказывать серьезное влияние на человека, его работу и отношения с коллегами

Важно осознавать свое состояние и принимать меры для снятия напряжения и стресса. Самостоятельно или с помощью специалистов можно разработать стратегии и методики, которые помогут справиться с профессиональной зажатостью и восстановить эффективность и радость от работы

Что означает понятие «зажатый человек» и как его определить

Выражение «зажатый человек» используется для описания состояния, когда человек ощущает сильную напряженность, стресс и неспособность расслабиться. Оно может возникать в результате различных факторов, таких как рабочая нагрузка, семейные проблемы, финансовые трудности или давление общества.

Определить, что человек зажат и испытывает стресс, может быть не так просто, так как каждый индивидуум может реагировать по-разному на ситуации. Однако, есть определенные признаки, которые могут указывать на то, что человек находится в состоянии зажатости:

• Повышенная раздражительность и нервозность
• Частые головные боли или боли в области шеи и спины
• Сонные проблемы, включая бессонницу или беспокойный сон
• Потеря аппетита или, наоборот, пристрастие к пище
• Снижение энергии и чувство усталости
• Снижение интереса к обычным занятиям и уменьшение мотивации

Если вы заметили у себя или у близкого человека указанные признаки, важно обратить на это внимание и принять меры для облегчения состояния. Один из способов справиться с зажатостью — обратиться за помощью к специалисту, например, психологу. Он поможет оценить ситуацию и разработать стратегию для управления стрессом

Он поможет оценить ситуацию и разработать стратегию для управления стрессом.

Дополнительно, можно попробовать некоторые методы самопомощи:

1. Приоритезация и планирование: Разделите свои обязанности на более мелкие задачи и приоритезируйте их. Планирование поможет вам чувствовать контроль над ситуацией и уменьшит чувство беспорядка.
2. Расслабляющая деятельность: Попробуйте заниматься расслабляющими деятельностями, такими как йога, медитация, прогулки на свежем воздухе или чтение книги.
3. Физическая активность: Регулярные занятия спортом или физические упражнения могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
4. Социальная поддержка: Общение с близкими людьми, поиск поддержки в друзьях или присоединение к группам поддержки может помочь вам чувствовать себя менее зажатым.

Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что работает для одного, может не помочь другому. Попробуйте различные способы облегчения состояния и выберите те, которые работают лучше всего для вас

Не забывайте, что здоровье и благополучие — это важные аспекты жизни, и вы заслуживаете облегчения от зажатости.

Как расслабиться и снять напряжение при зажатости

Постоянное напряжение и зажатость могут негативно сказываться на физическом и психическом состоянии человека. Однако существуют различные методы, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Рассмотрим некоторые из них:

Упражнения расслабления

Одним из эффективных способов снять напряжение являются различные упражнения расслабления. Можно использовать техники дыхания, медитацию или йогу. Эти методы помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние, снять напряжение и сосредоточиться на текущем моменте.

Физическая активность

Регулярное занятие физической активностью помогает снять накопившееся напряжение и улучшить настроение. Бег, плавание, йога, пилатес или даже простые упражнения растяжки могут оказаться полезными для расслабления и уменьшения напряжения.

Специальные техники

Существуют различные специальные техники, которые помогают расслабиться и снять напряжение при зажатости. Например, прогрессивная мускульная релаксация, при которой происходит последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Также можно попробовать массаж, релаксационные ванны или ароматерапию.

Ведение дневника настроения

Ведение дневника настроения может помочь разобраться с причинами зажатости и напряжения. Записывайте свои эмоции, мысли и события, которые вызывают стресс или негативные ощущения. Это поможет вам осознать и понять, что именно влияет на ваше состояние и найти способы его снятия.

Поддержка со стороны

Важным аспектом в снятии напряжения при зажатости является поддержка со стороны близких людей или специалистов. Обсудите свои проблемы с доверенными друзьями или обратитесь к психологу или психотерапевту. Эксперт сможет предложить вам советы и стратегии, которые помогут вам справиться с зажатостью и напряжением.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам расслабиться и снять напряжение при зажатости

Однако каждый человек индивидуален, поэтому важно найти те методы, которые подходят именно вам и применять их регулярно

Определение

Каждый из нас в жизни сталкивается с обстоятельствами, которые могут испортить нам настроение, существенно пошатнуть душевное равновесие. От них не застрахован никто.

Под их влиянием мы испытываем стресс. Под данным понятием подразумевается совокупность естественных адаптационных реакций, возникающих при появлении стрессогенных факторов. 

В стрессовом состоянии происходит выброс адреналина и кортизола. Их основная цель – заставить организм выживать. Таким образом, это чувство в некоторой степени даже полезно, но в ограниченном количестве. Оно мотивирует нас, позволяет проще справиться со сложными задачами, добиться поставленных целей, правильно реагировать на опасность. Но когда оно чрезвычайно сильное и сохраняется на продолжительный срок, от него больше вреда, чем пользы. Поэтому его отрицательное действие нужно уметь нивелировать. Как это сделать, мы расскажем чуть позже.

Определение

Замкнутость личности – это отрицательная психологическая черта индивида, выражающаяся в ограниченности взаимодействия и общения с окружающими людьми.

Малообщительный человек сложнее заводит знакомства и поддерживает дружеские отношения, не любит публичные выступления, молчалив, несколько скрытен.

Эмоциональная замкнутость проявляется в виде привычки скрывать свои эмоции и впечатления.

Замкнутый человек погружен в свой собственный внутренний мир: мысли, переживания и образы. Он наслаждается одиночеством: просмотром фильмов и сериалов, чтением книг, виртуальным общением в интернете.

Принято считать, что социальная замкнутость – это серьезная проблема для человека. Однако на практике малообщительность является поводом для беспокойства, только если на возникла вследствие внутреннего противостояния (страха, неуверенности и т.д.) или психического заболевания.

Нужно ли сейчас давать советы другим?

Невозможно навязать человеку совет, если он не захочет его принять. Если вам уж очень хочется дать рекомендацию, вспомните, зачем вы это делаете. Вы хотите дать совет, чтобы поддержать человека, но поддержка начинается с того момента, когда человек признаёт необходимость этой поддержки. Можно сначала сказать: «Мне хочется тебе что-то порекомендовать. Ты хочешь это услышать?». И наоборот, когда вам что-то нужно, вы можете сказать: «Я сейчас не хочу слушать советы. Пожалуйста, просто выслушай меня. Я не могу это сейчас воспринимать, мне это не нужно. Мне хочется просто эмоционального соучастия».

↑ Как выявить симптомы этого вида стресса

Так как все подвержены воздействию ежедневно изменяемого эмоционального фона, а некоторые и ежечасно, вследствие некорректной работы эндокринной системы, то необходимо периодически сканировать свое состояние.

Человек убирает свое жилище, придирчиво следит за чистотой одежды, за тем, вымыта ли машина, но в арсенале привычек почти начисто отсутствует понимание того, что необходимо осознавать, какие эмоции довлеют в данный конкретный момент или под воздействием каких чувств было принято какое-либо решение.

Симптомы эмоционального стресса выявить довольно легко, но для этого нужно честно рассматривать себя и свои поступки со стороны. А сделать это непросто, потому что человек, порой, не готов вспоминать какие-то события или действия, потому что они несут с собой:

• боль;
• страх;
• ненависть;
• грусть;
• печаль.

А это тянет за собой дублирование переживаний, и получается эффект замкнутого круга. Поэтому порой полезно рассматривать себя со стороны. Так психологически легче отгородиться от своего «Я» и разглядеть поближе события ближнего и дальнего временного отрезка.

Тем более если найти в себе смелость и описывать все переживания, сопутствующие внутреннему разбирательству, то довольно скоро можно понять, что катализатором нервозного состояния послужил сломанный зонтик. Именно чувство досады и повлекло за собой цепочку последствий, подпитанных:

• усталостью;
• переработкой на месте службы, вследствие того, что падает КПД;
• плохим самочувствием.

И с течением времени, когда накапливаются негативные подробности, все больше и больше психоэмоциональное состояние катится к настоящему бедствию, а именно – к возникновению депрессии, которую лечить уже нужно под наблюдение специалиста.

Как перестать быть мямлей. Основные ошибки

Порой забота и внимание может перерасти в болезненную податливость. Как это происходит и почему парень в отношениях с девушкой становится слюнтяем и мямлей? Давайте рассмотрим основные ошибки, которые приводят к подобному исходу

Неуверенность в себе. Наверное, это главная причина, почему парень позволяет девушке сесть себе на шею. Он постоянно сомневается, не решается на поступок, просит совета. Страх и сомнения могут мешать не только в личных отношениях, но и на работе, в повседневной жизни. Мужчина должен быть решительным, смелым, уверенным в себе и своих поступках.

Подробнее об этом вы можете почитать в статье « Каких мужчин любят девушки ». В этой статье я рассказываю не только про уверенность и смелость, но и описываю другие качества, которые женщины высоко ценят в мужчинах.

Трусливость. Худшее качество, которое может быть у парня. Женщина никогда не свяжет свою жизнь с трусом. И здесь речь идет не только физической трусости, но и моральной

Как вообще парень может завладеть вниманием девушки, если боится подойти и заговорить с ней?

Границы личного пространства . Это хорошо пускать в свою жизнь человека, доверять ему, рассказывать о своих тайных желаниях, делиться секретами. Но во всем должны быть пределы разумного. В отношениях оба партнера должны иметь личное пространство и время для себя самого. Иногда встретиться с друзьями, уехать в командировку, провести выходные порознь. И при этом желательно не звонить каждые пять минут свое возлюбленной с вопросом «где ты и что делаешь?»

Контроль. Когда женщина контролирует своего мужчину во всех жизненных аспектах — все, можно считать его подкаблучником. У парня всегда должна оставаться свобода. Свобода выбора, действий, решений, слова. То, где он будет проявлять свои мужские черты характера. Когда барышня все решает за него и вместо него, что же остается ему самому?

Компромиссы. Подойти первым и помириться — это не страшно, а порой и очень даже полезно. Конечно, всегда лучше постараться найти компромисс, идеальное решение для вас обоих. Но не стоит просить прощение за то, в чем вы не виноваты, не стоит поощрять женские капризы и истерики.

Пусть поплачет, покричит, а когда успокоиться, тогда спокойно поговорите и все обсудите. Не идите на поводу женской истерики. Так прямо и скажите: мы поговорим, когда ты успокоишься.

Ревность. Слабый и трусливый мужчина обычно бывает крайне ревнивым. Именно неадекватная ревность на пустом месте и позволяет девчонке крутить мужиком. Если вы поймете, что ваша ревность является ее оружием по манипулированию вами, то сами перестанете заниматься этим ненужным делом.

Обязательно прочитайте статью « Что настоящий мужчина никогда не должен делать ». В ней вы найдете множество полезных советов и рекомендаций.

Причины стресса

Важная и одна из наиболее ярких особенностей стресса состоит в том, что соответствующие ответные реакции появляются не только на негативные, но еще и на позитивные факторы стресса, ведь они тоже служат предвестниками перемен. За примером долго ходить не нужно – достаточно вспомнить беременность.

Допустим, женщина ждет ребенка. С одной стороны, это один из лучших моментов ее жизни, ведь она с хотела малыша и от ощущения того, что скоро даст жизнь новому человеку, испытывает небывалое наслаждение, радость и счастье. С другой же стороны, в ее организме начинают происходить изменения. Да, они временны, но все-таки служат причиной дискомфорта и некоторых неприятностей.

В первые месяцы у беременной наблюдается ярко выраженный токсикоз, что говорит о борьбе организма со стрессовой ситуацией. Иммунитет подавляется, что позволяет телу не отторгать инородный элемент – созревающий плод ребенка. Разные иммунные реакции, гормональная перестройка и прочие сопутствующие беременности процессы – все это сильнейший стресс.

На заключительном этапе беременности проблемы со здоровьем часто становятся еще сильнее, и в результате изначально положительное событие может трансформироваться в послеродовую депрессию, которая потребует серьезного и безотлагательного вмешательства специалиста. Мы описали лишь частный случай, говорящий о том, что обязательно нужно иметь в виду, что стресс могут вызывать и радостные события в жизни.

Но главными причинами дистресса являются негативные события и ситуации, происходящие в повседневной жизни человека. Согласитесь, что каждый из нас имеет свою систему ценностей и убеждений, обладает своей степенью восприимчивости, но равнодушных к жизненным потрясениям людей, пожалуй, не найти.

Поэтому, осваивая тему стресса и будучи заинтересованным в развитии стрессоустойчивости, следует направить внимание на свои реакции на неблагоприятные обстоятельства и события. В их изменении кроется весь секрет создания психологического «иммунитета» к стрессу

Но давайте продолжим разговор. Следующий вопрос, который нас интересует – признаки стресса.

Техники расслабления и освобождения от зажатости

В современном мире стресс и напряжение стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Заключенный в тяжелых мыслях и эмоциях, человек может испытывать физическую и психическую зажатость, которая негативно влияет на его благополучие и качество жизни. Однако, существуют различные техники расслабления, которые помогают освободиться от зажатости и достичь гармонии.

1. Глубокое дыхание: Полное и медленное дыхание, при котором вы задерживаете вдох на несколько секунд и затем медленно выдыхаете, помогает снизить уровень стресса и напряжения. При этом стоит сосредоточиться на ощущениях во время дыхания и представить, как с каждым вдохом в вас проникает спокойствие.
2. Прогрессивная релаксация мышц: Это методика, при которой вы поочередно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц вашего тела. Начните с мышц лица, затем переходите к шейным и плечевым мышцам, рукам, ногам и так далее. Эта техника помогает осознать и устранить физическую зажатость, тем самым способствуя общему расслаблению.
3. Медитация: Медитация — это практика, которая помогает привести ум в состояние покоя и сосредоточения. Она может включать сидячие или лежачие позы, фокусировку на дыхании или мантры, визуализацию и другие методы. Медитировать можно в течение нескольких минут в день, постепенно увеличивая время занятий.
4. Физическая активность: Регулярные физические упражнения, такие как йога, плавание, бег, помогают выпустить накопившуюся энергию и напряжение. Упражнения способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
5. Тепловая терапия: Пользование горячими компрессами, горячим душем или посещение сауны способствует расслаблению мышц и снятию зажатости. Высокая температура помогает улучшить кровообращение и уменьшить уровень стресса.

Используя эти техники расслабления и освобождения от зажатости, вы можете вернуть равновесие в своей жизни и улучшить свое физическое и психическое состояние. Подберите для себя наиболее подходящую технику и регулярно практикуйте ее, чтобы достичь желаемых результатов.

Предотвращение эмоционального напряжения

Ощутить эмоциональное напряжение самостоятельно достаточно легко. Возникает чувство обостренного дискомфорта, когда человек может быть вполне здоров физически, но свое душевное состояние он характеризует как удовлетворительное и ощущает потребность скорее избавиться от чувства эмоционального гнета. Самым деструктивным способом избавления от проблемы является полное устранение всех стрессовых факторов и уход в зону психологического комфорта, когда любое столкновение с объектом провокации внутреннего напряжения действует на нервную систему неблагоприятно.

Для того чтобы не пришлось прибегать к подобным кардинальным мерам, достаточно научиться предотвращать симптомы, характеризующие эмоциональное напряжение и предупреждать дальнейшее развитие невротических расстройств. Существует несколько правил психогигиены, соблюдая которые можно добиться стабильного уравновешенного состояния и снизить риск возникновения факторов стресса:

Не стоит держать переживания внутри себя. У каждого человека бывают трудности, с которыми ему тяжело справиться самостоятельно, и накопление отрицательных эмоций неумолимо приводит к депрессии. Чтобы этого не произошло, и депрессивное состояние не повлияло на отношения с окружающими людьми, стоит поделиться переживаниями с близкими. Доверительная беседа на волнующую тему позволит облегчить внутренний конфликт. Если такая возможность отсутствует, или возникает необходимость более квалифицированной и профессиональной поддержки, то стоит прибегнуть к практической психологии и обратиться к консультирующему психологу за назначением терапии.
Попытки прибегать к тотальному контролю являются причиной большинства как внешних, так и внутренних разногласий. Современный человек ежедневно находится в том ритме жизни, который требует от него полной мобилизации сил и внимания к происходящему. Нервная система подвергается испытаниям, в том числе переживаниям, связанным с незавершенными гештальтами, т. е. теми действиями, которые не получили логического завершения в запланированных сроках. Поэтому появляется потребность контролировать все, что происходит вокруг. В этом случае рекомендуется научиться приемам саморегуляции и отпускать ситуацию по мере возможности

Важно осознать, что попытки удержать все в привычном положении вещей — занятие довольно бессмысленное, т. к

есть внешние факторы, на которые иногда повлиять невозможно.
Саморазвитие — ключ к решению большинства личностных проблем, вызывающих отрицательные эмоции. Часто бывает так, что для снижения повседневного стресса есть все необходимое, и человек может доволен качеством жизни, но копится ежедневное раздражение. Для снятия симптомов внутренней напряженности иногда достаточно найти приятное занятие: новое хобби или освоение совершенно новой профессии. Лучшим средством против чувства неприятия себя и окружающей среды является правильная постановка целей и их достижение — управление эмоциональным фоном во время личностного роста, путь к борьбе с возникновением комплекса неполноценности. Сегодня существует большое количество психотехник, ориентированных на решение этого вопроса, каждый человек может выбрать для себя наиболее интересное для него направление.